你有多久，没翻阅一本书，让视线停留在身边的都市景观和绿植，或和另一个人眼神交集，彼此敞开心扉，就某个课题好好地完成一场思想碰撞了？
当然你还会这么做。只是它们加起来的总时长，肯定少过你和手机的相看两不厌吧。
与屏幕光影对视，正不停地挤压人们有限的24小时，包括睡眠。不是吗？盯着屏幕，已是很多人睡前的如常；甚至早上睡醒，不经意也会有这个惯性动作——刷牙之前，先刷手机。
上周去怡保慢活两天，在飞机上的一个多小时，除了闭目养神，我盯得最多的，是隔着走道前一排的30多岁小哥手上的屏幕。小哥全程在打游戏，最后飞机要降落了才game over。但也没放下手机，而是刷看日本漫画。
成天打游戏、刷视频、到社媒发帖或酸言酸语几句，大人无可救药也就算了。小孩呢？生命仍是一大片空白章节，身心都还脆弱，且不知人心险恶，那么早就在屏幕中沦陷，好吗？
手机在手，网络相随，当然有好处，交友、探索未知、自我表达，都可以为生活和个人的成长加分。但前提是还能把握分寸，有足够的自制和判断能力，知道自己还是主人，而不是来者不拒，大量接收没有营养，甚至有害信息的投喂，如同吸食精神鸦片或迷幻药，直到无法自拔。
过量、不当的上线，对孩童和青少年的伤害尤其大。
首先是伤眼伤身。新加坡孩童的近视率，应该是全球最高的，没有之一。这点无须查资料，因为太直观了。我们小时戴眼镜只能怪基因，但如今，太早和太长时间触屏，肯定是罪魁祸首。
长期做低头族、久坐，颈椎和脊椎一定承压；运动量和户外活动不足，则体质好不到哪里去，也容易肥胖；睡眠变少、变浅、紊乱，干扰生物钟，则精神肯定会变差，难以专注。这些都是普通常识，不必专家提点。
可怜一整代人 孤独还退化了
二、心理与社交层面上的隐患，更不能掉以轻心。
刷频的快感，主要来自多巴胺的即时刺激，但只要放下手机，多少都会有烦躁、空虚等戒断反应。然后是刷频成瘾的青少年，焦虑、抑郁的风险都会高出许多，像对流量的执念、同侪间的不实际攀比，很容易让人心生自卑，产生自我价值的怀疑，这些都是情绪内耗。其实，关于电子屏幕与青少年焦虑症的关联性，已经被许多国家——包括新加坡的研究一再证实。在今日美国，近三分之一少女有过轻生念头，当中可能由于家庭变故、遭受暴力或欺凌、感情或学业出问题，但很多也与心理健康困扰有关，而这部分，往往有着社媒活动的根源。
我们年轻时，旅行前总会读一读《孤独星球》，其实真正孤独的一代，现在出现了。最典型的是Z世代，一般指生于1997年至2012年的数码原住民，他们长时间刷手机、打游戏、深度参与虚拟社交，朋友少得可怜。早报副刊在7月份曾推出一篇《线上好友成群 线下知己难寻》的专题，探讨“Z世代孤独”（Gen Z Loneliness）现象，以及当中一些人如何思考自救之道，包括有人用算法搭建交友平台，有人开办“闲聊学校”传授面对面交流技巧，也有人让人工智能（AI）充当“缘分预演师”……但显然，这些努力远远不够，因而“社恐”成了高频词，而孤独也被比喻为一种流行病，且还没有找到疫苗。
Z世代之后，从2013年算起的阿尔法世代（Gen Alpha）可能更悲催，他们越来越多没有兄弟姐妹，和自己最亲密的“同辈”，或许就是狗狗或AI了。总之，如果没法治愈，更以后的人，注定社交技能会每况愈下，包括表达、共情等等能力，必然会一路退化下去。
三、就是遭遇很多成年人也躲不过的认知卡顿，放在还在求学的青少年语境中，就是算法导致的信息茧房和碎片化，无法深度阅读，缺乏动力探索知识，思考停留在浅层，创造力和解决问题的能力逐渐丧失等等。一句话，学习上不去，人甚至还会变笨 。
变笨，可不是我乱说的。今年初，美国参议院开了一场关于“屏幕与青少年”的听证会，几位公证专家，就尝试着让政客知道事态的严重性。当中发表过30多篇论文和多部著作的认知神经科学家霍瓦特（Jared Cooney Horvath）说，美国从19世纪末，就有一套公认的认知测试，结果是每一代人，在同个年龄段时，都强过他们的父母，直到Z世代，才第一次出现惊天反转！——包括注意力、记忆力、读写、算数、问题解决和执行，以及总体智商等等全线败退，而且各个州无一例外。
霍瓦特和专家认为，这和近十多年来，数码工具和教育科技的全面引进学校有关，长时间依赖大大小小屏幕的学习模式，让人的大脑无从进行深度、专注的思考，也剥夺人与人沟通和持续学习的机会。
第四、再往上一层，就涉及价值观与安全性了。社媒中低俗、极端、暴力、色情、虚假的内容充斥，耳濡目染，对大小孩子还在形塑的是非对错观念，影响可以很负面，甚至会把他们引入歧途。再有就是安全问题，包括被霸凌、诱骗、恶意起底（doxxing)、性剥削等等。总之，网络的匿名性，极大降低犯罪成本，也让猎食者更容易得逞，偏偏孩童青少年的防护意识是最薄弱的。
亲子关系成了附带损害
最后，是亲子关系成了附带损害。孩子成天把自己关在房里，沉浸在线上世界，影响身心和课业，最痛的往往是父母。接受、放任，情况可能变糟，粗暴干涉又怕加重孩子逆反心理，进一步激化矛盾。
我生活中常看到：一家人外出吃饭，却基本零互动，因为人手一机，各有各的痴迷和奔赴。这一幕表面上一片静好，实则是亲情疏离的开始。家长要嘛毫无警觉，要嘛也知道不应该，但无能为力，只能把更大的罐子（麻烦），往路的前方踢去。
很多国家，为了避免上述的种种弊端正在绞尽脑汁。最果断、决绝的是澳大利亚，它的国会去年底立法，不准16岁以下群体使用社媒。这之后，不少欧洲和亚洲国家跟进，或表明准备这么做。
今年2月，西班牙首相桑切斯在宣布立法计划时说：“我们的孩子暴露在一个他们原本不该独自应对的空间里……我们将保护他们，免受数码‘蛮荒西部’的侵害。” 这个立场引来全球首富、科技狠人马斯克的愤怒回应，形容桑切斯为“暴君”。但“暴君论”很快就被打脸，因为马斯克自家的AI聊天机器人Grok，被用于儿童色情影像的生成和存储，而遭受到全球铺天盖地的骂名甚至封锁。
另一类对抗则来自民间，就是直接对社媒平台发起诉讼。最标志性的是美国29州联合起诉Meta旗下社媒平台刻意让儿童上瘾。官司上个月19日开审，Meta很可能面临千亿美元的赔偿，就如当年烟草公司被迫惨赔1700多亿美元一样。可惜，结局是双方达成和解，赔额是在Meta看来属于“小儿科”的167亿美元，恐怕很难让这家大科企收敛它最能摇钱的成瘾式算法，或足以对其他社媒平台起到震慑作用。
最近还“刷到”瑞典、芬兰、挪威、丹麦、法国和意大利等，正在减少对电子屏幕的依赖，回归到纸质书本和手抄模式。我开始还以为是假新闻，查证后才知原来真有其事。它们的政策制定者和教育学家的重新发现是：过度数码化的课堂，对学生没有好处，因而决定走回纯真年代的老路。我很欣赏尤其是北欧人这种超前的、“择善而固执之”的信念，但不确定他们能否成功抗拒科技大浪潮，只能衷心地祝这些先行者好运。
我们全村人的系统工程
我们呢？等啊等的，终于也有了自己的思路。先是7月专家小组发表报告，证实在一定比率的青少年身上，存在社媒过度使用和成瘾问题，但不主张禁用，而是通过“安全设计”和强化年龄核查，从源头下手。
上周，数码发展及新闻部长杨莉明受访时进一步证实，明年初会立法，但不会有一刀切的年龄禁令，而是采用“分级”法：13岁以下不准使用社媒，13岁至17岁可以，但六个主要平台须提供更安全的环境，如限制算法推送、关闭 “无限滚动”功能，设定每日使用总时长（预计少于3小时），防止陌生人私信接触青少年等。平台若不愿意配合或做不到，可能会被硬性规定把门槛提高到18岁。至于针对网络游戏、与游戏相关的通讯服务，以及AI聊天机器人等的安全护栏，也在研究当中。
显然，这会是很新加坡式的一套精密、多管齐下的系统工程，也必然会有“全村人”力量的协调和动员，但必须强调，最终站在第一线引导甚至示范的，还是父母。
我以前有同龄朋友，夫妇俩在几个孩子长大之前，坚持家中不要有电视这个东西，结果还奇迹般做到了！我不知这种苦行僧式的方法好不好、对不对，但以效果论，他们的孩子最后都很成材。
今天大家的生活，已深度和数码科技捆绑，出门什么都可以忘了带，唯独智能手机，倘若如法炮制，要求过没有手机的日子，未免强人所难。但为人父母者，多少还是要以身作则。不用手机是绝对不可能了，但更自律、更多时候，放下你的手机呢？
是很牺牲、很痛苦，但也许，是必须的。
作者是《联合早报》编务顾问
